Contrôler votre souffle est une technique utile pour arrêter une attaque de panique lors du vol. Cependant, il existe d’autres mesures pour réduire les chances de se produire. Ceux qui ont peur d’un voyage en avion ont habituellement des pensées redoutées à propos des avions, comme des turbulences extrêmes et des collisions. Le vol est statistiquement l’une des formes les plus sûres de déplacement. Les chances d’un accident survenu dans un avion sont très minces. Soyez rationnel avec vos pensées et évitez de penser à des accidents d’avion, surtout avant un vol. Apprendre à se libérer de pensées préjudiciables peut être difficile, mais peut vous libérer du cycle de l’anxiété. L’imagination d’une personne, si elle n’est pas prise en charge, peut inculquer la peur et la peur. Aussi avancé que le système nerveux, il n’est toujours pas capable de différencier une expérience réelle d’une imaginaire, ce qui signifie simplement penser à un accident d’avion peut déclencher des symptômes. Un moyen simple d’arrêter les pensées négatives est de se concentrer sur les résultats positifs. Simplement penser ou faire autre chose est une méthode puissante dans la façon d’arrêter une attaque de panique. L’utilisation d’images visuelles lors de la médication est efficace pour vous détendre et vous distraire des pensées de peur. Faites-en une habitude quotidienne de pratiquer des exercices de respiration et de visualisation. Un endroit confortable et tranquille pour s’asseoir et pratiquer est idéal. Commencez l’exercice en fermant les yeux. Notez que vos poumons se développent à chaque inhalation et que vous expirez, libérez toute tension dans vos muscles. Une fois que vous trouvez un rythme confortable, commencez à envisager une place de beauté immense. Cela pourrait être une plage, une scène de montagne, un lac ou n’importe où paisible. L’idée est de vous immerger complètement dans cette image dans votre esprit, en imaginer de manière vive tous les sons et toutes les visions que vous voyez. Faites-le aussi longtemps que vous le souhaitez et, comme vous le faites, respirez profondément. C’est un excellent moyen de ralentir votre respiration, votre fréquence cardiaque et votre esprit. Un autre grand conseil sur la façon d’arrêter une attaque de panique dans un avion est en train d’être préparé. Réservez le vol bien à l’avance et demandez un siège d’allée si vous le pouvez. Les personnes qui souffrent de claustrophobie peuvent particulièrement apprécier un siège d’allée, mais ils vous donnent plus de liberté pour se lever et se promener. Préparez vos bagages à l’avance et évitez d’être emballés le jour du voyage. Voyager peut être ennuyeux, alors prenez un lecteur MP3 pour écouter ou un magazine à lire. Il vaut mieux être un peu tôt dans l’aéroport. Détendez-vous en vous promenant dans les magasins. Vous pouvez également pratiquer des exercices visuels et respiratoires. C’est une bonne idée de dire à un membre de l’équipage de cabine que vous êtes un avion nerveux. Sur la plupart des vols, il y aura du personnel formé à la façon d’arrêter une attaque de panique. Lorsque vous avez installé votre siège, asseyez-vous et commencez à pratiquer des exercices de relaxation. Restez hydraté et restez à l’écart des collations sucrées, de l’alcool, de la caféine et de toute substance stimulante. Dites-vous que vous allez bien et pensez à des pensées positives. Assurez-vous que même si vous avez une attaque de panique que vous pouvez contrôler. Si les sensations d’une attaque commencent, ne vous inquiétez pas, ne vous relaxez pas et n’attirez pas votre respiration. Un sac en papier peut vous empêcher de respirer trop rapidement et d’hyperventiler. Rappelez-vous que l’équipage de cabine est là pour vous aider si vous avez une attaque de panique.

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